🧘 ① 脱力ストレッチ（発声を邪魔しない体づくり）

1. 舌トレ: 口の中で舌をぐるりと左右5回ずつ回す（ゆっくり、遠くを通るイメージで）。舌を真正面に伸ばして10秒キープ
2. 顎マッサージ: 顎関節のまわり・咬筋（奥歯のあたり）を指で優しく揺らす ※強く押さない
3. 表情筋「びっくり箱」: 顔のパーツを中央にギュッと集めて5秒 → 一気に目と口を見開いて5秒。2〜3回繰り返す
4. 首: 左右にゆっくり回す（硬い角度があればそこを中心に）。前後にも動かす（ニワトリのように）※ストレートネックだと声が出づらくなります
5. 肩: 前後に5回ずつ回してほぐす（猫背にならない）。肩を上げて、ストンと下げる×5回
6. 正しい姿勢: 立っても座っても重心を真ん中に。胸を張り、背筋を伸ばす

🌬️ ② 腹式呼吸（声帯を鳴らすための力）

1. 準備: 重心を真ん中にして座る or 立つ。お腹に手をあてて、息を吸った時にお腹を膨らませ、吐いた時にへこませる
2. ロングブレス: できるだけ長い時間をかけて息を吐く。この時お腹を張る力は抜かない
3. ドッグブレス: できるだけ一瞬で息をすべて吐き切る → 次に小刻みに「はっはっは」と鋭く吐く
4. 腹式の息で発声: お腹を膨らませる力を入れたまま、少ない息の量で長く声を出す → 慣れたら「はっはっはっは」とリズムに乗って発声（お腹は一回ずつ膨らませて吸い、へこませて吐く）

🎤 ③ ハミング（地声の土台づくり）

1. 背筋を伸ばし、鼻から息を吸ってお腹に空気を溜める
2. 「んー」と鼻を通しながら声を出す
3. 鼻を手で軽く覆い、振動していればOK（共鳴のチェック）
4. 慣れてきたら「んー」のまま音程を上下させてみる

💡 上のマイクをオンにすると、ハミングの音程がグラフに表示されます。音程の動きを目で確認しながら練習してみましょう。お風呂や車の中などリラックスできる環境も効果的です。

🔒 ④ 裏声・地声と裏声の連携（準備中）

リップロールや裏声の練習は、先生の見本の声と一緒にお届けする予定です。お楽しみに！